uchwyt do wyciagu

[...] x 12,10,8,8 rozpietki skos ujemny 2 x 10 rozpietki skos dodatni 2 x 10 rece uginania ze sztanga 5 x 20,12,10,8,6 wyciskanie francuskie 5 x 20,20,10,8,8 uginania z hantlami uchwyt mlotkowy 3 x 10 sciaganie wyciagu 3 x 12,10,8 "oczko" x 2 francuskie wycickanie hantala jedna reka siedzac 2x10 nogi przysiady ze sztanga 5 x 20,12,10,8,8 wykroki 4 x [...]

[...] przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę 3 8,10,12 Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego w staniu - jedna ręka 3x8 Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 3 8,10,12 BRZUCH Brzuszki na ławce skośnej w dół 3x max Przeciwne brzuszki do świecy 3x max Piątek: NOGI Wyciskanie ud na suwnicy 3x10 Przysiad ze sztangą na [...]

Siema. Ułożylem sobie plan ćwiczen i mam nadzieję, że się tu ktoś wypowie jeśli jest coś nie tak . Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc, wcześniej były pompki, drążek i hantle. Mam 18 lat, 173 cm, 60 kg wagi, próbowałem wybrać ćwiczenia, które za bardzo nie będą obciążać mi kręgosłupa, ponieważ mam wade kręgosłupa - poziome ustawienie kości krzyżowej [...]

[...] wyciągu 4x 12-15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x12-15 -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x12-15 -Uginanie ramion z sztangielkami uchwyt młotkowy 4x 12-15 Brzuch: -Skłony na skośnej ławce-3x20-30 skłony tułowia z linką klęcząc 3x20-30 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (do brody) 3x10 szrugsy 3x15 Śr-plecy mc 5x10 wiosłowanie półsztangą 3x10 podciąganie 3x12 Czw-bic/tric młotek 3x10 uginanie ramion ze sztangą łamaną uchwyt wąski 2x10 uginanie ramion na wyciągu uchwyt szerszy 2x10 uginanie ramion "o kolanko" 2x10 (po 2s na ręke) pompki na poręczach 3x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x10 [...]

[...] każdym ćwiczeniu stosuje progresje) - wyciskanie na skosie hantle 4x 12/10/10/8 - rozpiętki siedząc na maszynie 4x 12/10/10/10 - uginanie przedramion sztanga prosta-szeroki uchwyt 3x 12/10/10 - hantle-młotki 3x 12/12/12- stały ciezar - uginanie przedramion na modlitewniku- wąski uchwyt 3x 12/12/12 stały ciezar WTO wolny ŚRO (plecy,tric) - [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4x 10 2. Unoszenie sztangielek leżac równolegle do podłogi na takiej wysokości, aby ręce mogły wyprostowane swobodnie zwisać. 3 x 8-10 Piątek: 1. Wyciskanie sztangielki 4 x 10-12 2. Superseria x 3: Podciąganie wzdłuż tułowia 10 powt (uchwyt szerszy od barków, nachwyt), z unoszeniem sztangielek bokiem 12 powt.

Witam. Diete juz sobie rozpisalem i czekam na pomoc uzytkownikow :) Teraz czas na trening. Wszelkie dane o mnie zamieszczam w linku gdzie wpisalem swoja diete: http://www.sfd.pl/Dieta_do_poprawy_na_mase%21%21%21_%3A_-t600578.html Mam zamiar zabrac sie ponownie za porządny trening poniewaz od jakiegos czasu moj trening byl na marne a mianowicie [...]

[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s - 10-8 powt. 3. a.Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3s 10-8 powt. b.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (na zmianę, w jednym tygodniu a w drugim b) 4. Pompki na poręczach 3s - 10-8 powt. 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - 10-8 powt. 6. Prostowanie [...]

[...] 2. uginianie ze sztangielkami naprzemianstronne 4s 16-20 3. modlitewnik, jednoracz 3s 8-12 triceps: 1. francuskie lezac za glowe 4s 8-10 2. sciaganie liki wyciagu (szerszy uchwyt) 3s 8-12 3.linka z wyciagu ( wezszy uchwyt) 4s 8-10 nogi: 1.przysiady ze sztanga 4s 10 2.prostowanie nog siedzac 4s 10 3.uginanie nog lezac 4s 10 4. wspiecia na palce [...]

[...] opinie, wskazowki,rady: Codziennie stretching po 2 razy. Rozgrzewka przed kazdym treningiem. 1. Poniedzialek (plecy, triceps, kaptury) Plecy: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 4serie po 10powtorzen -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4s po 14/12/10/8p. -przyciaganie linki wyciagu [...]

[...] sztangielek bokiem 4 x 10 - wyciskanie sztangi z przodu głowy(progresja) 1x 10,2x 8,2x 6 - szrugsy ze sztangą 4 x 10 DZIEŃ III Grzbiet: -podciąganie na drążku(podchwyt uchwyt szer barków) 4 x max -przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 -sciaganie wyciagu górnego za głowe(drążek [...]

[...] podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3 serie 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku waski uchwyt 4 serie 12,10,10,8 mlotki 2 serie 12,10 uginanie ramion z hantla o kolano 2 serie 12,10 przedramiona piatek barki wyciskanie hantli siedzac 5 serii 14,12,12,10,8 [...]

28.05-15.07.2007 I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 15 II [...]

siema mam na imie mateusz mam 18 lat i zaczolem cwiczyc znowu po 3,5 miesiecznej przerwie. To jest moj plan treningowy taki sam jaki mialem wczesniej mozecie mi powiedziec co zmnienic albo dodac z gory dzieki. 3x w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek) Poniedzialek (klata+tric) klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]

[...] ciężaru nogami na suwnicy 2. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny 5. Wyciskanie na prostej 6. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 7. Wyciskanie "francuskie" 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Każde ćwiczenie w [...]

[...] barków 2x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 > sposób wykonania: Siadamy przed wyciągiem, chwytamy uchwyt jak do przyciągania do brzucha. Na prostych ramionach wykonujemy skłon i rozciągamy mięśnie czworoboczne, unosimy ciężar wykonując wyprost tułowia z jednoczesnym [...]

[...] w poziomie drazka wyciagu siedzac 3x10 środa - wolne czwartek: barki: wyciskanie sztangi zza karku siedzac (maszyna- suwnica) 3x8 podciaganie sztangi do brody (waski uchwyt) 3x8 wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 unoszenie sztanigelek w opadzie tułowia 3x8 piątek: rece- triceps: ściąganie lamanego drążka wyciągu stojac 3x10 pompki na [...]

Witam, przedstawiam poniżej plan na masę do oceny, proszę o rzetelne podpowiedzi ludzi znających się na rzeczy ;] poniższy plan robię prawie 3 miesiące(we wrzesniu bylo fbw) i jak na razie jestem umiarkowanie zadowolony z efektów - progres z listopada na grudzień +1cm w bicepsie i +3 w klatce. Zdaję sobie jednak sprawę, że zawiera on kilka dosc [...]

[...] - 4 serie 12-10-10-8 powtórzeń Biceps: 3 ćwiczenia (uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacja" nadgarstka, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt "młotkowy" lub uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego stojąc podchwytem, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, ) - 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń Barki: 3 [...]